Goede voornemens volhouden? Begin met een goede voorbereiding
Voor veel mensen voelt 1 januari als het perfecte moment om te starten met goede voornemens. Een nieuw jaar, een frisse start. En hoewel ik geloof dat je elke dag opnieuw kunt beginnen met gezondere keuzes, werkt dat symbolische startmoment voor veel mensen motiverend.
Maar waarom lopen goede voornemens dan zo vaak spaak na een paar weken of soms zelfs al dagen?
Het antwoord is verrassend simpel én hoopvol:
👉 meestal ontbreekt een goede voorbereiding.
En laat die voorbereiding nu net het verschil maken tussen volhouden en afhaken.
Waarom goede voornemens vaak mislukken (en dat niet jouw schuld is)
We beginnen vol enthousiasme: gezonder eten, meer bewegen, minder stress, meer ontspanning. Totdat de motivatie langzaam wegzakt en oude gewoontes weer de overhand nemen.
Dat is geen gebrek aan discipline.
Dat is biologie.
Bij het maken van goede voornemens vergeten we vaak één belangrijk ding:
verandering gaat niet alleen over iets nieuws aanleren, maar vooral over iets ouds afleren.
Je brein heeft voor je huidige gewoontes al sterke verbindingen aangelegd. Deze kosten weinig energie en voelen vertrouwd. Nieuwe gewoontes vragen om het aanmaken van nieuwe verbindingen, en dat kost tijd, herhaling en energie. Je brein kiest dus automatisch voor de makkelijkste weg.
Een holistische kijk op goede voornemens
Vanuit een holistische visie bekijken we gedrag nooit los van de rest. Alles is met elkaar verbonden:
-
Fysiek: voeding, beweging, slaap, hormonen
-
Mentaal: overtuigingen, focus, stressbestendigheid
-
Emotioneel: veiligheid, ontspanning, zelfcompassie
-
Sociaal: steun vanuit je omgeving
-
Mentaal-emotioneel: rustmomenten zoals mindfulness
Wil je bijvoorbeeld gezonder eten terwijl je structureel moe bent, veel stress ervaart en weinig ontspanning inbouwt? Dan vraag je eigenlijk het onmogelijke van jezelf.
Daarom werkt een holistische aanpak zo krachtig: je ondersteunt niet alleen je doel, maar je hele systeem.
Waarom voorbereiding écht het halve werk is
Juist daarom is het slim om niet pas op 1 januari te beginnen, maar een paar dagen eerder. Zodat je niet hoeft te starten vanuit chaos, maar vanuit rust en overzicht.
Denk bijvoorbeeld aan:
Gezonder eten
Gezonder eten vraagt om meer dan goede intenties. Het vraagt om:
-
een aangepast boodschappenlijstje
-
een andere inhoud van je koelkast en voorraadkast
-
makkelijke, gezonde opties voor drukke dagen
Meer bewegen of sporten
Wil je meer bewegen, dan helpt het enorm als je:
-
sportscholen of sportvormen in je buurt hebt onderzocht
-
prijzen en lestijden al kent
-
iets kiest wat écht bij jou past
Meer ontspanning en minder stress
Ontspanning ontstaat niet vanzelf. Het helpt als je vooraf bedenkt:
-
wat jou ontspant (wandelen, lezen, muziek luisteren)
-
of je mindfulness wilt inzetten als vast rustmoment
-
wanneer je dit inplant in je agenda
(Mindfulness is een krachtige tool om uit je hoofd en terug in je lichaam te komen. Het helpt je stressniveau te verlagen en bewuster om te gaan met keuzes . Klik hier voor mijn artikel over mindfulness)
Kleine stappen maken het verschil
Nieuwe gewoontes ontstaan niet door perfectie, maar door consistentie.
-
Houd je doelen haalbaar
-
Deel ze op in kleine stappen
-
Focus op het proces, niet alleen op het einddoel
En gaat het een keer mis?
Dan is dat geen falen, maar feedback.
Niet streng zijn voor jezelf, geen alles-of-niets-denken.
Gewoon checken; waar ging het mis en waarom, hoe ga ik dat de volgende keer voor zijn en dan de draad weer oppakken.
Praktische checklist: zo bereid je je goede voornemens voor
Gebruik deze checklist om jezelf een vliegende start te geven:
✔️ Algemeen
-
☐ Waarom wil ik dit veranderen?
-
☐ Wat levert het mij op (lichamelijk, mentaal, emotioneel)?
-
☐ Wat kan mij mogelijk tegenhouden?
- ☐ Op welke momenten zou het mis kunnen gaan en hoe vang ik die op?
✔️ Gezonder eten
-
☐ Nieuw boodschappenlijstje gemaakt
-
☐ Ongezonde verleidingen verminderd
-
☐ Gezonde basics in huis gehaald
-
☐ Makkelijke opties voor drukke dagen bedacht
✔️ Beweging & sport
-
☐ Sportvorm gekozen die bij mij past
-
☐ Sportscholen / lessen in de buurt bekeken
-
☐ Kosten en tijden helder
-
☐ Realistisch startmoment gepland
✔️ Ontspanning & mindfulness
-
☐ Activiteiten gekozen die mij ontspannen
-
☐ Mindfulness moment(en) ingepland
-
☐ Tijd geblokt in mijn agenda
-
☐ Verwachtingen realistisch gehouden
Tot slot
Goede voornemens zijn geen kwestie van wilskracht, maar van zelfzorg. Hoe beter je voorbereid bent, hoe groter de kans dat je het volhoudt.
Of je nu start op 1 januari of op een willekeurige dag in het jaar: begin bewust, begin klein en begin met mildheid voor jezelf.
Dat is waar echte verandering begint
Kan je niet wachten om aan de slag te gaan? Download dan nu hier mijn werkboek om in 5 stappen wél je goede voornemens te laten slagen!