Mindfulness, de kracht van aandacht in het hier en nu

In een wereld die steeds sneller draait en waarin we voortdurend worden overspoeld met prikkels, verlangens en verplichtingen, zoeken steeds meer mensen naar rust. Niet in een vakantie of een luxe spa maar gewoon in het hier en nu. En precies dat is waar mindfulness om draait.

Wat is mindfulness eigenlijk?

Mindfulness is het trainen van je aandachtsspier en betekent simpelweg: met volledige aandacht aanwezig zijn in het moment. Zonder oordeel. Zonder haast. Zonder afleiding. Je neemt waar wat er nú is: je ademhaling, je gedachten, je gevoelens  en laat het zijn zonder het te willen veranderen.

Het klinkt misschien simpel, maar het vraagt oefening. En het mooie is: het is voor iedereen toegankelijk. Of je nu jong bent of oud, druk of juist uitgeput, nuchter of spiritueel ingesteld,  iedereen kan baat hebben bij meer bewustzijn en rust in het hoofd.

Waarom mindfulness zo krachtig is

De wetenschappelijke bewijzen stapelen zich op. Mensen die regelmatig mindfulness beoefenen, ervaren:

Minder stress
Betere slaap
Meer focus en concentratie
Meer veerkracht bij tegenslagen
Minder piekeren en angstgevoelens
Meer innerlijke rust en tevredenheid

Mindfulness verandert letterlijk de structuur van je brein. Het helpt je uit de automatische piloot te stappen en bewuster keuzes te maken – voor jezelf, je gezondheid en je relaties.

Weerstand

Ik hoor vaak van mensen dat ze tijdens een oefening met van alles bezig zijn behalve mindfulness. Dat ze geirriteerd raken door de geluiden om hun heen, een knorrende maag, een to do lijstje en dat ze daardoor weerstand gaan voelen. En dat is nu eigenlijk precies waar het om draait, deze gedachtes en gevoelens zonder oordeel voorbij laten gaan. Als je merkt dat je afdwaalt, gewoon weer terug naar je focus. Daarmee train je dus je aandachtsspier. Als jij naar de gym gaat, een paar krachtoefeningen doet en dan geen resultaat ziet, haak je dan af? Nee, natuurlijk niet want iedereen weet dat consistent oefenen voor spiergroei zorgt. Je aandachtsspier werkt dus op precies dezelfde manier. Voel je dus weerstand, gaat het niet zoals je zou willen? Ga terug naar het begin en blijf volhouden! 

Hoe begin je met mindfulness?

Je hoeft niet uren op een meditatiekussen te zitten. Mindfulness kan al met 5 tot 10 minuten per dag. Bijvoorbeeld:

• Een korte ademhalingsmeditatie

• Eten, douchen of tandenpoetsen zonder afleiding met alleen de focus op waar je mee bezig bent

• Wandelen met aandacht voor je zintuigen

• Even stilstaan bij je gevoelens zonder oordeel

Wil je echt de diepte in en een stevige basis leggen? Hieronder zie je een aantal links naar prachtige boeken en apps die je stap voor stap meenemen in de wereld van mindfulness én een mini oefening om direct met mindfulness te beginnen!

Mini-oefening: 3 minuten ademruimte

Heb je drie minuten? Dan heb je tijd voor mindfulness. Probeer deze mini-oefening eens:

1. Ga zitten op een plek waar je even niet gestoord wordt. Sluit je ogen.

2. Breng je aandacht naar je ademhaling. Voel hoe de lucht in en uit je lichaam stroomt. Je hoeft niets te veranderen.

3. Merk op wat er is. Gedachten? Geluiden? Gevoelens? Neem ze waar zonder te oordelen, en keer telkens rustig terug naar je adem.

4. Open na drie minuten weer je ogen. Hoe voel je je?

Deze oefening kun je op elk moment van de dag doen. In de file, op het toilet, of tijdens je lunchpauze.