Binnen de orthomoleculaire visie kijken we niet alleen naar losse voedingsstoffen, maar naar wat het lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren — afgestemd op levensfase, leefstijl en belastbaarheid.
Eén van de vetzuren die daarin een steeds grotere rol speelt naarmate we ouder worden, is omega 3.
Toch krijgen veel mensen, zeker na hun 45e, structureel te weinig omega 3 binnen. Terwijl juist in deze levensfase de behoefte toeneemt.
Wat zegt de wetenschap over omega 3?
Uit meerdere grootschalige onderzoeken en meta-analyses van hoogleraar Anne-Marie Minihane (Norwich Medical School) blijkt dat omega 3-vetzuren — met name EPA en DHA — betrokken zijn bij essentiële lichaamsprocessen zoals:
-
het reguleren van laaggradige ontstekingen
-
het ondersteunen van hart- en vaatgezondheid
-
het verbeteren van het vetprofiel in het bloed
-
het behoud van cognitieve functies en hersengezondheid
Orthomoleculair gezien zijn dit precies de processen die met het ouder worden gevoeliger worden voor disbalans.
Waarom omega 3 zo belangrijk wordt na je 45e
Vanaf middelbare leeftijd verandert de interne biochemie van het lichaam. Dat uit zich niet altijd direct in ziekte, maar vaak wel in subtiele klachten.
š¹ Meer ontstekingsgevoeligheid
Veel klachten bij het ouder worden zijn terug te voeren op chronische, laaggradige ontstekingen. Omega 3 werkt hier regulerend en helpt het lichaam weer richting balans.
š¹ Verandering in vetstofwisseling
Het lichaam wordt minder efficiënt in het opnemen, omzetten en benutten van vetzuren. Dit betekent dat dezelfde voeding minder effect kan hebben dan vroeger.
š¹ Hormonale veranderingen
Met name rond de overgang speelt omega 3 een ondersteunende rol bij stemming, mentale veerkracht en cardiovasculaire gezondheid.
š¹ Extra aandacht voor hersenen
DHA is een belangrijke bouwstof voor hersencellen. Orthomoleculair gezien vraagt hersengezondheid om voldoende bouwstoffen én een lage ontstekingsbelasting.
Omega 3 en omega 6: het belang van balans
In het westerse voedingspatroon krijgen we vaak ruim voldoende omega 6, maar structureel te weinig omega 3 binnen.
Deze scheve verhouding werkt ontstekingsbevorderend.
Orthomoleculair kijken we daarom niet alleen naar de hoeveelheid omega 3, maar vooral naar het herstellen van de balans tussen omega 3 en omega 6.
Hoe krijg je voldoende omega 3 binnen?
1. Voeding als basis
Vette vis levert direct opneembare EPA en DHA:
-
haring
-
makreel
-
sardines
-
zalm
Plantaardige bronnen leveren ALA:
-
walnoten
-
chiazaad
-
lijnzaad
-
hennepzaad
De omzetting van ALA naar EPA en DHA is beperkt en neemt af met de leeftijd, stress en darmbelasting. Daarom is voeding alleen vaak niet voldoende.
Een praktische, laagdrempelige manier om je voeding te verrijken is via mijn omega 3-rijke veldsla salade, die je vindt onder het kopje Recepten op deze website.
Hoeveel omega 3 heb je nodig?
Preventief (45+, zonder specifieke klachten)
Voor algemene ondersteuning van het lichaam:
500–1.000 mg EPA + DHA per dag
Bij verhoogde behoefte of klachten
Bij o.a.:
-
gewrichtsklachten
-
mentale vermoeidheid
-
hormonale disbalans
-
ontstekingsgevoeligheid
kan tijdelijk een hogere dosering zinvol zijn:
1.500–3.000 mg EPA + DHA per dag
Orthomoleculair gezien geldt: dosering is altijd persoonlijk en afhankelijk van voeding, stressniveau en belastbaarheid.
Levertraan of omega 3: wat is het verschil?
Levertraan en omega 3 worden vaak door elkaar gehaald, maar ze zijn niet hetzelfde.
Levertraan
-
afkomstig uit de lever van kabeljauw
-
bevat omega 3
-
bevat ook vitamine A en D
Vitamine A is vetoplosbaar en kan bij langdurig hoge inname stapelen in het lichaam.
Moderne omega 3-supplementen
-
gewonnen uit vis of algen
-
bevatten vooral EPA en DHA
-
nauwelijks vitamine A en D
Orthomoleculair gezien zijn deze supplementen veiliger en beter doseerbaar voor langdurig gebruik, zeker wanneer iemand al andere supplementen gebruikt.
Visolie of algenolie: wat is het verschil?
Wanneer het gaat om omega 3-supplementen denken veel mensen automatisch aan visolie. Toch is er een volwaardig alternatief dat steeds vaker wordt gebruikt: algenolie. Orthomoleculair gezien hebben beide hun plek, afhankelijk van de persoon en de situatie.
Omega 3 uit visolie
Visolie wordt gewonnen uit vette vis en bevat van nature:
-
EPA
-
DHA
Dit zijn de biologisch actieve vormen van omega 3 die direct door het lichaam gebruikt kunnen worden. Visolie is daardoor vaak de eerste keuze bij:
-
ontstekingsgevoeligheid
-
hart- en vaatondersteuning
-
gewrichtsklachten
Aandachtspunt:
Sommige mensen ervaren bij visolie klachten zoals het opboeren van een vissmaak of lichte maag-darmklachten. Dit kan te maken hebben met:
-
de kwaliteit van de olie
-
oxidatie
-
de gevoeligheid van de maag
Een goede kwaliteit, gezuiverde visolie en inname bij de maaltijd kan dit verminderen, maar niet altijd oplossen.
Omega 3 uit algenolie
Algenolie wordt gewonnen uit microalgen — de oorspronkelijke bron van omega 3 in de voedselketen. Vissen krijgen hun omega 3 namelijk óók binnen via algen.
Algenolie bevat:
-
vooral DHA
-
soms een kleinere hoeveelheid EPA
Orthomoleculair gezien is algenolie een uitstekende keuze voor:
-
veganisten en vegetariërs
-
mensen die visolie niet verdragen
-
mensen die last krijgen van een vissmaak of oprispingen
Daarnaast is algenolie:
-
volledig plantaardig
-
vrij van visallergenen
-
vaak lichter verteerbaar
Kwalitatieve omega 3-supplementen
Let bij het kiezen van een supplement op:
-
duidelijke EPA & DHA-dosering
-
zuivering van zware metalen
-
transparantie over herkomst
Betrouwbare opties zijn o.a.:
-
Minami MorEPA Platinum
-
Vitals Omega-3 MSC
-
Nordic Naturals Ultimate Omega
- Plnktn (algenolie)
Tot slot
Omega 3 is binnen de orthomoleculaire visie geen los nutriënt, maar een essentiële bouwsteen voor balans, herstel en gezond ouder worden.
Juist na je 45e kan het ondersteunen van deze vetzuurbalans een groot verschil maken in hoe je je voelt — fysiek én mentaal.
Begin bij voeding, ondersteun waar nodig met een kwalitatief supplement en maak het vooral haalbaar en voedzaam.
Een mooie eerste stap vind je bij de omega 3-rijke veldsla salade onder Recepten op deze website of klik hier!