Voel je je vaak moe, vatbaar voor verkoudheid of griep? Je immuunsysteem is je natuurlijke afweersysteem — het beschermt je lichaam tegen virussen, bacteriën en ontstekingen. Vanuit orthomoleculair oogpunt draait een sterke weerstand om de optimale beschikbaarheid van vitamines, mineralen en vetzuren op celniveau.
Het goede nieuws? Je kunt je immuunsysteem zelf versterken met eenvoudige, natuurlijke stappen.
In dit blog deel ik vijf effectieve manieren om je weerstand te verbeteren — van binnenuit.
1. Kies voeding die je immuunsysteem voedt op celniveau
Je cellen hebben voedingsstoffen nodig om goed te functioneren.
Orthomoleculair gezien betekent dat: voeding die rijk is aan vitamines, mineralen, antioxidanten en gezonde vetten.
Denk aan:
-
Vitamine C uit bijvoorbeeld citrusfruit, paprika, kiwi en broccoli
-
Zink uit pompoenpitten, eieren, schaal- en schelpdieren
-
Selenium uit paranoten
-
Omega 3-vetzuren uit vette vis, lijnzaad of chiazaad
-
Antioxidanten uit bessen, kurkuma en groene thee
Laat bewerkte producten, suiker en transvetten zoveel mogelijk staan: die zorgen voor laaggradige ontstekingen en verzwakken je afweer.
2. Beweeg regelmatig – maar met balans
Regelmatige beweging stimuleert de doorbloeding, activeert het lymfestelsel en ondersteunt de afvoer van afvalstoffen.
Een dagelijkse wandeling van 30 minuten, lichte krachttraining of yoga is al voldoende om je immuunsysteem te activeren.
Let op: té intensief sporten kan juist tijdelijk je weerstand verlagen. Balans is de sleutel.
3. Slaap: de hersteltherapie van je lichaam
Tijdens je slaap herstelt je lichaam, maakt het nieuwe immuuncellen aan en vult het nutriënten aan.
Een tekort aan slaap verlaagt je weerstand aanzienlijk.
Ondersteun je nachtrust met:
-
Magnesium bisglycinaat (ontspant spieren en zenuwstelsel)
-
voldoende daglicht overdag (voor de aanmaak van serotonine, de voorloper van melatonine).
-
Vermijd blauw licht van schermen ’s avonds (remt melatonineproductie)
-
4. Verminder stress en voorkom nutriëntuitputting
Chronische stress is funest voor je immuunsysteem. Het verhoogt je cortisolniveau en verbruikt extra vitamine C, magnesium en B-vitamines.
Dat maakt je sneller moe en vatbaarder voor infecties.
Zorg dus voor rustmomenten.
Ademhalingsoefeningen, meditatie, wandelen in de natuur en voldoende ontspanning verlagen je stresshormonen én helpen je lichaam herstellen.
5. Geef je immuunsysteem extra ondersteuning
In drukke of vermoeiende periodes kun je je weerstand ondersteunen met orthomoleculaire supplementen.
Deze vullen tekorten aan en zorgen dat je cellen optimaal functioneren.
Aanbevolen basis:
-
Vitamine D3 – reguleert je immuunreactie
-
Vitamine C – antioxidant en infectiebestrijder
-
Zink – ondersteunt weefselherstel
-
Omega 3-vetzuren – ontstekingsremmend
-
Probiotica – voor een gezonde darmflora, waar 70% van je afweer zit
Laat je eventueel adviseren door een orthomoleculair therapeut om de juiste dosering voor jou te bepalen.
Wil je meteen aan de slag met het versterken van je weerstand?
In mijn e-book “Van vatbaar naar weerbaar” vind je een complete, praktische gids met:
- Orthomoleculaire voedingsadviezen mét 9 overheerlijke weerstand verhogende recepten
- Aanvullende supplemententips
- Eenvoudige stappen om je immuunsysteem te versterken
- Dagelijkse routines die je direct kunt toepassen
👉 [bestel hier je e-book] en start vandaag nog met het opbouwen van een sterkere weerstand, van binnenuit.