Op social media ben je deze term vast al eens tegengekomen: fibermaxxing. Het klinkt misschien een beetje als een hippe fitnesstrend, en dat is het ook wel een beetje. Maar achter deze Amerikaans klinkende term zit eigenlijk iets heel verstandigs verborgen: bewust zorgen dat je genoeg vezels binnenkrijgt.
En hoewel ik niet van extreem gedoe houd (alles met mate, toch?), vind ik het wel mooi dat vezels eindelijk wat meer in de spotlight komen te staan. Want laten we eerlijk zijn: de meeste mensen eten simpelweg te weinig vezels. En dat is jammer, want vezels doen zoveel meer dan alleen je darmen helpen.
Wat is fibermaxxing eigenlijk?
Fibermaxxing komt uit Amerikaanse online communities waar mensen bewust hun vezelinname maximaliseren, vaak ver boven de aanbevolen hoeveelheid van 30-40 gram per dag. Ze stapelen letterlijk vezels op vezels: linzen bij het ontbijt, chiazaad in de smoothie, peulvruchten bij de lunch, extra groenten bij het avondeten, en tussendoor nog een handvol noten.
Het idee erachter? Dat je je beter voelt, makkelijker op gewicht blijft, stabielere energie hebt en je darmen optimaal laat functioneren.
Klinkt goed, toch? Maar voor we allemaal enthousiast aan de linzen gaan, wil ik het graag even vanuit een bredere blik bekijken. Want zoals met alles: het draait niet om één wondermiddel, maar om hoe alles samenwerkt in je lijf.
Waarom vezels zo belangrijk zijn (vooral na je 45ste)
Laten we beginnen met het goede nieuws: vezels zijn inderdaad fantastisch voor je gezondheid. En juist als je ouder wordt, worden ze steeds belangrijker.
Voor je darmen Vezels zijn het lievelingsvoer van je goede darmbacteriën. En die bacteriën? Die doen zoveel meer dan alleen je ontlasting soepel houden. Ze maken stoffen aan die ontstekingen remmen, je immuunsysteem ondersteunen en zelfs invloed hebben op je stemming. Een gezonde darm betekent letterlijk een gezonder lijf én een helderder hoofd.
Voor je gewicht Vezelrijke voeding zorgt ervoor dat je langer verzadigd blijft. Je bloedsuiker stijgt minder snel en daalt ook weer geleidelijker, waardoor je minder snel trek hebt in een koekje of iets zoets. Dat maakt gezond gewichtsbeheer (wat voor veel 45-plussers een uitdaging is) een stuk makkelijker.
Voor je hart en bloedvaten Vezels helpen je cholesterolgehalte verlagen en houden je bloedsuikerspiegel stabieler. Dat is niet alleen goed voor je hart, maar ook voor je energieniveau door de dag heen. Geen energiedips meer na de lunch? Yes please!
Voor je hormonen Dit is een minder bekend voordeel, maar vezels helpen ook bij het afvoeren van overtollige hormonen (zoals oestrogeen) via je ontlasting. Vooral tijdens de overgang kan dit helpen om je hormoonhuishouding wat meer in balans te houden.
Maar... is meer altijd beter?
En hier komt mijn holistische kant naar boven: nee, meer is niet altijd beter.
Sommige mensen die vol enthousiasme aan de fibermaxxing gaan, merken dat ze juist last krijgen van een opgeblazen gevoel, krampen of zelfs verstopping. Hoe kan dat? Te veel vezels op de verkeerde manier kan je darmen overbelasten, vooral als je lichaam niet gewend is aan grote hoeveelheden.
Bovendien kunnen te veel vezels de opname van bepaalde mineralen zoals ijzer, zink en calcium verstoren. Niet ideaal als je al moeite hebt om genoeg binnen te krijgen.
En dan is er nog iets: vezels zijn belangrijk, maar ze zijn niet het enige wat telt. Je kunt alle vezels van de wereld eten, maar als je te weinig beweegt, chronisch gestrest bent, te weinig slaapt of je niet genoeg eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgt, dan gaat je lichaam nog steeds niet optimaal functioneren.
Dat is precies waarom ik niet geloof in wondermiddelen of magische oplossingen. Je lichaam is geen machine waar je simpelweg de juiste brandstof in gooit. Het is een complex geheel waarbij alles met elkaar samenhangt: je voeding, je beweging, je slaap, je stress, je emoties, je hormonen. Alles beïnvloedt elkaar.
De slimme aanpak: genoeg vezels, op jouw manier
In plaats van je te storten op extreme fibermaxxing, wil ik je uitnodigen om het anders te bekijken: zorg gewoon dat je genoeg vezels binnenkrijgt, op een manier die bij jou past.
Voor de meeste mensen betekent dat: werk toe naar die 30-40 gram per dag. Niet in één keer, maar geleidelijk. En dan niet omdat het een hippe trend is, maar omdat het gewoon verstandig is en je lichaam ervan knap kan worden.
Hoe doe je dat zonder er een project van te maken?
Heel simpel eigenlijk:
- Begin je dag goed: kies voor volkorenbrood, havermout of een smoothie met fruit en chiazaad. Dat scheelt al 5-10 gram vezels.
- Maak groenten en peulvruchten je vrienden: voeg bij elke maaltijd een portie groenten toe. Niet als verplichting, maar als iets lekkers. Experimenteer met linzen, kikkererwten, zwarte bonen – ze zijn vezelrijk, voedzaam en veelzijdig.
- Kies voor hele noten en zaden: een handvol ongebrande noten als tussendoortje levert niet alleen gezonde vetten, maar ook vezels.
- Wissel af: variatie is key. Verschillende soorten vezels voeden verschillende darmbacteriën. Dus eet niet elke dag precies hetzelfde, maar wissel af tussen fruit, groenten, volkoren producten en peulvruchten.
- Drink genoeg water: dit is cruciaal! Vezels werken het beste als ze voldoende vocht kunnen opnemen. Te weinig drinken bij veel vezels? Dan krijg je juist verstopping.
Luister naar je lijf
Het mooie van een holistische aanpak is dat je leert luisteren naar je eigen lichaam. Voel je je goed bij wat je eet? Heb je genoeg energie? Zijn je darmen tevreden? Voel je je niet opgeblazen of vol?
Als je merkt dat je last hebt van teveel vezels, bouw dan wat terug. Als je merkt dat je darmen wat extra ondersteuning kunnen gebruiken, voeg dan geleidelijk wat meer toe. Jouw lijf is de beste gids.
En vergeet ook niet: vezels zijn fantastisch, maar ze zijn onderdeel van een groter plaatje. Zorg ook voor voldoende beweging (dat helpt je darmen enorm), genoeg slaap (goed voor je stresshormonen en je darmen), en neem tijd voor ontspanning. Chronische stress verstoort namelijk je hele spijsvertering, hoeveel vezels je ook eet.
De kern: het gaat niet om perfectie, maar om vooruitgang
Fibermaxxing als extreme trend? Hoeft van mij niet. Maar bewust genoeg vezels eten als onderdeel van een gezonde, natuurlijke leefstijl? Absoluut!
Het mooie is: het hoeft niet ingewikkeld. Je hoeft geen uitgebreide schema's bij te houden of elke gram te tellen. Het gaat erom dat je moeiteloos gezonde keuzes maakt die bij je passen. Dat je groenten en peulvruchten ziet als iets lekkers in plaats van als een must. Dat je voelt hoe je lichaam daar blij van wordt.
En weet je wat het allerbelangrijkste is? Dat je het volhoudt. Want gezondheid is geen sprint, het is een marathon. Of eigenlijk nog beter: het is gewoon je dagelijkse leven, waarin je stap voor stap betere keuzes maakt die je goed doen.
Wil je moeiteloos meer groenten (en dus ook vezels!) in je dagelijkse leven krijgen?
Download mijn e-book "Moeiteloos meer groente eten" vol praktische tips, simpele recepten en slimme trucs om groenten vanzelfsprekend onderdeel van je dag te maken. Geen strenge regels, geen gedoe – gewoon lekker, gezond en haalbaar.
👉 Ontdek het e-book hier en maak van groente eten iets waar je écht zin in hebt!