Voel je je vaak moe, gespannen of heb je last van krampen? Grote kans dat je lichaam snakt naar… magnesium. Dit essentiële mineraal is betrokken bij honderden processen in je lijf en een tekort komt vaker voor dan je denkt. Gelukkig kun je het gemakkelijk aanvullen — en dat hoeft niet alleen met pillen.
In deze blog lees je waarom magnesium zo belangrijk is, wat het voor je lichaam én geest doet, en hoe je het op de beste manier aanvult. Ook leggen we het verschil uit tussen de verschillende soorten magnesium, zodat jij de juiste keuze kunt maken.
Waarom is magnesium zo belangrijk?
Magnesium is dé stille kracht in je lichaam. Het ondersteunt je spieren, botten, hart, energieproductie, zenuwstelsel en nog veel meer. Door stress, intensief sporten, medicatie of voedingstekorten raakt je voorraad sneller op dan je denkt. En dat merk je.
Veelvoorkomende symptomen van een tekort zijn:
-
Vermoeidheid of futloosheid
-
Spierkrampen of trillende oogleden
-
Slechte nachtrust
-
Hoofdpijn of migraine
-
Prikkelbaarheid of overprikkeling
-
Rusteloze benen
-
PMS-klachten
Herkenbaar? Dan is het tijd om je magnesium aan te vullen — en dat hoeft dus niet altijd via een pilletje.
Waarom magnesium via de huid?
Veel mensen slikken magnesiumsupplementen, maar dat is niet altijd de meest effectieve manier. Bij orale inname (via tablet of capsule) kan een groot deel verloren gaan in de darmen. Sommige vormen veroorzaken bovendien darmklachten zoals winderigheid of diarree.
Magnesium via de huid — bijvoorbeeld met magnesiumolie of magnesium badkristallen — wordt direct opgenomen in je cellen, zonder belasting voor je spijsvertering.
Uit onderzoek blijkt dat minimaal 90% van het magnesiumchloride binnen enkele minuten wordt opgenomen via de huid. Je kunt het bovendien gericht aanbrengen op pijnlijke spieren of rusteloze benen — ideaal na het sporten of bij slaapproblemen.
Wat zijn de voordelen van magnesium?
De lijst is lang, maar hier zijn de grootste voordelen:
Meer rust & betere nachtrust
Magnesium helpt je zenuwstelsel tot rust te komen en vermindert overprikkeling. Daardoor slaap je dieper en word je uitgeruster wakker.
Minder spierklachten
Het ontspant je spieren na inspanning en voorkomt krampen of trillingen.
Meer energie
Magnesium helpt je cellen bij het aanmaken van energie. Geen wonder dat je je fitter voelt met een goed magnesiumpeil.
Sterke botten en tanden
Samen met calcium en vitamine D zorgt magnesium voor stevige botten. Onmisbaar, vooral na je 40e.
Ondersteuning van je hart en bloedvaten
Magnesium helpt bij het ontspannen van je bloedvaten en ondersteunt een normale hartslag.
Ondersteunt hormoonbalans & vermindert PMS
Vrouwen kunnen baat hebben bij magnesium rondom de menstruatie: minder stemmingswisselingen, hoofdpijn en spierpijn.
Helpt bij detox & vetverbranding
Magnesium ondersteunt je lever én stofwisseling — goed voor wie gezonder wil leven of wil afvallen.
Welke magnesiumvorm past bij jou?
Niet alle magnesiumsoorten zijn hetzelfde. Hier een overzicht van de meest gebruikte vormen:
🔹 Magnesiumbisglycinaat
Zeer goed opneembaar, vooral geschikt bij stress, slaapproblemen of mentale onrust. Mild voor de darmen. Zorgt voor ontspanning want het kan de hersen-bloedbarrière passeren
🔹 Magnesiummalaat
Ideaal bij vermoeidheid. Ondersteunt energiestofwisseling. Fijne magnesium voor sporters
🔹 Magnesiumtauraat
Goed voor hart en bloedvaten. Werkt kalmerend op het zenuwstelsel.
🔹 Magnesiumcitraat
Populaire vorm, goed opneembaar. Helpt vooral bij spierkrampen en energie, maar kan bij hogere dosering laxerend werken.
⚠️ Magnesiumoxide
Deze raad ik zeer af. Magnesiumoxide wordt nauwelijks opgenomen en veroorzaakt vaak darmklachten. Goedkoop, vandaar dat je het vaak in de potjes bij de goedkopere drogisten en prijsvechters ziet. Helaas is magnesiumoxide niet effectief, je lichaam kan er niks mee — liever vermijden.
Magnesium in je voeding
Gelukkig kunnen we ook magnesium uit onze voeding halen. Magnesium zit vooral in:
- pompoenpitten
- cacao
- paranoten
- zonnebloempitten
- sesamzaad
- chiazaad
- quinoa
- walnoot
- zilvervliesrijst
- amandel
- soja
- pistache (ongezouten)
- hazelnoot
Best eenvoudig om deze in je dagelijkse voeding op te nemen dus! Wil je wat ideeën? Ik heb twee recepten voor je klaargezet! Voor in de ochtend een lekkere ontbijtbowl en voor tussendoor magnesiumrijke bliss balls! Klik op de linkjes en eet smakelijk alvast!
Hoe gebruik je magnesium in je routine?
Magnesium is het krachtigst als je het regelmatig gebruikt. Denk aan:
-
Een paar keer per week een voet- of ligbad met magnesiumkristallen
-
Dagelijks magnesiumolie op je benen of schouders sprayen, bijvoorbeeld voor het slapen gaan
-
Een magnesiumsupplement met de juiste vorm bijslikken, vooral bij verhoogde behoefte (stress, sport, zwangerschap)
Je vindt hier mijn favoriete producten:
Permsal Magnesiumolie (spray)
Magnesium badkristallen
Vital Nutrition Magnesiumbisglycinaat supplement
Tot slot
Of je nu gespannen spieren hebt, slecht slaapt, snel overprikkeld bent of gewoon je energieniveau een boost wil geven — magnesium is je beste vriend. En met de juiste vorm en toepassing merk je vaak al binnen een paar dagen verschil.
Vergeet niet: magnesium werkt het best als je het onderdeel maakt van je dagelijkse zelfzorg. Net als tandenpoetsen.